对于大多数人来说，闲暇之余，上网看得最多的是什么?——刷短视频。特别是某音、某瓜等视频平台出来那阵，短视频刷得根本停不下来，不知不觉几个小时就过去了。现在很多家庭不和谐的原因是，孩子抱着手机忘了看书，老人抱着手机忘了看孩子。

　　截至2022年6月，我国短视频的用户规模达9.62亿，较2021年12月增长2805万，占网民整体的91.5%，人均日使用时间长达125分钟，超过半数的人每天都会刷短视频。

　　听说过打游戏会上瘾，为什么看短视频也会上瘾?这背后的原因又是什么?

　　一、嗑瓜子效应

　　为了用15秒钟抓人眼球，爆火的短视频必须把夸张的笑点、雷人的画面、洗脑的神曲都集中到一起。想一想，嗑瓜子的过程是怎样的?上下牙咔嚓一声，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一颗，就会接着嗑第二颗、第三颗……完全停不下来。这像不像刷短视频时的我们?手往上一滑，就能收获15秒钟即时的快乐。如同嗑瓜子，不知不觉就嗑完一整包一样，短视频不知不觉就能刷几个小时，这两种都是典型的即时满足行为。

　　二、好奇心理

　　首先，基于全球神经学家和心理学家的研究，人们的成瘾行为，不外乎是受三种大脑神经运作模式左右的，它们分别是：

　　第一种，感觉良好，再来一次;

　　第二种，就差一点儿，再来一次;

　　第三种，可能会好，再来一次。

　　然后，拿短视频来加以比较的话，貌似这三种模式都被应用其中了?

　　所以看完这个，感觉不错，下一个也这么棒么?哎呀，这个差点味道，下一个会不会更好?哎呦呦，这个拍得不咋地，下一个呢?

　　这就是利用人们对于未来的不确定性的好奇欲本能了。

　　三、情感共鸣

　　短视频确实容易让人产生情感共鸣。人们刷短视频时可以得到一些情绪安慰或者情绪释放的机会，因为短视频的代入感很强。15秒左右的时长很符合现代社会的传播节奏，同时又大多采用第二人称的录制形式，是一种强代入模式。从心理代入角度来讲，受众在刷短视频时很容易和主播共情，获得一种特殊的情感体验，以弥补日常生活中情感体验的匮乏。

　　四、算法机制

　　如果你喜欢看美食类的视频，平台给你推送的此类视频就会很多;如果你喜欢影视，平台就会给送各种影视片段和影视内容的解说。于是，人们便会在不知不觉中，度过很多时间。另外，如果你在搜索过某些商品，在短视频的时候，肯定会刷到类似商品的广告，这就是所谓的“算法”，说白了，这些软件会根据你平时的使用习惯，测算出你的爱好，然后给你推送内容。

　　五、多巴胺

　　观看短视频会激活大脑的犒赏通路。犒赏通路内的神经元会释放大量多巴胺，让大脑将其与快乐联系起来，使人们产生再次做出这个动作的渴望。打个比方，人脑内的多巴胺是掌管人类快乐感受的糖果，犒赏通路相当于盛放糖果的罐子，而短视频则是打开糖罐盖子的那双手。吃糖果的快乐，使双手忍不住地、一次又一次地打开罐子索取糖果。

　　以上可见，无论是陷于被动还是主动，刷短视频确实给我们带来了很多快乐，不过，快乐固然是好事，但是也有很多弊端，比如视力下降、注意力不集中、不看视频时就百无聊赖或情绪低迷，有些人甚至为了刷短视频而耽误工作、学习。这是因为长期刷短视频，持续接受高频率刺激之后，对现实生活中的低频率刺激失去敏感、兴趣的后果。就相当于，平常吃香喝辣的习惯了，再吃清淡的东西会觉得格外寡淡无味。沉浸于短视频，回到现实世界，感到失落，再次沉浸于短视频，这样的循环让人感觉很糟糕，对生活没有一点改善。那么该如何避免沉迷于短视频呢?

　　据心理专家介绍，最简单、最直接的方法就是物理隔绝。直接卸载这款APP，不给自己留任何退路，正所谓眼不见为净。另外，还可以把自己的注意力放在学习，或者其他一切更有意义的目标之上，从而弱化手机对自身的干扰。

　　如果自己完全有这种自控能力，在不卸载相关软件的前提下，成年人可以给自己设置个闹钟提醒自己，青少年可以设置一个屏幕使用时长控制，通过设备自带的功能进行自我克制，总之，不管用什么办法，找到适合自己的才是最好的，多运动、多思考、多学习，重新审视自己的家庭责任和人生目标，成为自己的时间管理大师，从现在起，迈出第一步吧!