随着社会的快速发展，人们的生活节奏越来越快，在享受物质丰富带来的快乐时，很多疾病也随之而来，其中失眠是令很多人无比头疼且痛苦的一件事。那么对这个让你在无数个夜晚辗转反侧的难题了解多少呢?

　　一、失眠的机制

　　1.失眠的症状

　　①上床后翻来覆去睡不着，往往需要躺30分钟甚至更久才能入睡;

　　②夜里醒来好几次，多在2次以上，醒来之后很难再入睡;

　　③早上醒得早，比正常起床时间早醒30分钟以上;

　　④总睡眠时间不足6.5小时;

　　⑤睡眠质量下降，醒来仍然感到困倦，感觉精力没有恢复。

　　2.失眠的机制

　　过度觉醒假说：脑电频率加快、自主神经功能活性增加、下丘脑-垂体-肾上腺肿活跃等的一种状态。(该睡觉的时候，大脑不想睡觉)

　　二、失眠的治疗

　　1.认知行为治疗(CBT-I)

　　在行为上，通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠，如：

　　▪没有睡意不上床;

　　▪不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机;

　　▪白天午睡不超过半个小时，或者避免午睡;

　　▪减少卧床的时间。

　　▪记录上床和睡眠时间，如果睡眠时间÷上床时间小于或者等于85%，则需要减少上床时间，晚点上床或者早点起

　　▪避免饮酒、烟、夜间饮用咖啡

　　▪按时睡觉、按时起床、锻炼身体

　　▪睡前3～4h避免剧烈运动

　　2.产品治疗

　　a药物治疗

　　需在临床医生指导下使用

　　治疗失眠的药物主要分为4类：

　　苯二氮卓类的药物，也就是平常说的镇静催眠类药物，优点是见效快，缺点是耐药、不稳定，不建议长期服用。

　　2.、褪黑素，具有调节睡眠的作用。睡前1~2小时服用，推荐舌下含服。(不要长期使用，会使人体褪黑素功能紊乱)

　　b中医治疗

　　①中医药物治疗

　　中医以辨证论治为基础，将失眠分为心胆气虚证、肝火扰心证、痰热扰心证、胃气失和证、瘀血内阻证、心脾两虚证、心肾不交证七个大类。每个分类均有其对应的主症和次症，应该及时前往医院就医，由医生面诊后选择对应的方药或中成药。

　　②中医针灸治疗

　　不同分类均对应不同的针灸方法，需要由专业中医师制定治疗方案并执行。

　　三、失眠后的补救

　　失眠补救措施

　　失眠后，若无特殊情况，稍微补充一点睡眠即可，比如午休时休息一会，但时间不宜过长，一般午休一个多小时即可，一是睡眠太长有些容易头痛，二是以免昼夜睡眠时间颠倒，进而影响夜间的睡眠，形成恶性循环。

　　愿我们每天都能拥有一个倒床就睡的美好夜晚。